Endlich wieder Mucki-Bude oder: Autsch

Heute muss ich eine kleine Geschichte erzählen, die auf den ersten Blick gar nichts mit Sport zu tun hat. Aber unter dem Einfluss einer lustigen Nacht auf einem Straßenfest und in einer „leicht“ abgeranzten Kneipe hängt alles mit allem zusammen, also auch die Geschichte mit dem Sport.

Gestern war der Abend lang. Der heutige Morgen war kurz, denn ich habe vergessen, dass Rollo zu schließen und nach nicht einmal sechs Stunden Schlaf war es zu hell zum Weiterschlafen. Ich habe es versucht: Wäsche in die Maschine, Zeilenende zurück ins Bett, Decke über den Kopf. Hat nicht funktioniert. Erst als ich aufgestanden bin und der Kaffee gekocht war, verdüsterte sich der Himmel so sehr, dass es mit dem Schlafen doch noch geklappt hätte.

Warum ich das erzähle? Natürlich, weil ich mit meiner Virilität prahlen will, immer noch die Nacht zum Tage machen zu können (aber nur am Wochenende, mit Mittagsschlaf davor und wenn ich zwischendurch sitzen darf *hust*) und vor allen Dingen danach keinen Kater zu haben. Und weil das Wetter mich hasst. Das sind nämlich gleich zwei goldene Brücken zu meinen Sporterlebnissen in den vergangenen zwei Wochen.

Bevor ich nämlich auf einige meiner Läufe zurückblicke, kann ich vermelden, wieder im Fitness-Studio zu sein. Ich war am Dienstag das erste Mal da und war ganz vernünftig. Ich habe Gewichte gewählt, die respektabel unter dem lagen, was ich vorher bewegt habe. Es lief auch ganz gut. Ich habe jeweils drei Sätze a 15 Wiederholungen geschafft. Dann bin ich nach Hause gegangen … Am Mittwoch habe ich es ruhiger angehen lassen, mich aber trotzdem fleißig bewegt. Der Muskelkater war eigentlich nicht so schlimm. Am Donnerstag wollte ich dann wieder zum Sport, aber als ich mir überlegen musste, ob ich meine Sporttasche überhaupt bis zur Bahnstation getragen bekomme …

… hatte ich spontan beschlossen, dass ich lieber nichts tue. So „faul“, dass ich selbst mein moderates Schrittziel von 8000 Schritten nicht gerissen habe, war ich zuletzt im Mai. So einen Dämpfer, dass mein Körper eine Pause braucht, habe ich schon lange nicht mehr bekommen. Dementsprechend gab es in dieser Woche nur einen Lauf, der mich aber knapp unter die 9km-Marke geführt hat. Und was das Wetter angeht: Kennt ihr das, wenn ihr in einem vollklimatisierten Fitnessstudio seid und trotzdem schwitzt, als hätte 2000° C?

Insgesamt lief es in den vergangenen zwei Wochen aber ganz gut. Vor zwei Wochen endete der Beitrag noch mit meiner Suche nach einer neuen Strecke (ich war erfolgreich). Es war an dem Tag dann zwar eigentlich zu schwül zum Laufen, aber mit solchen Aussetzern muss man leben.

Sonntag vor zwei Wochen

• Distanz: 5,55 km
• Zeit: 33′ 34″
• Durchschnitts-Pace: 6′ 03″/ km
• Durchschnitts-Puls: 153 bpm

Wesentlich zufriedener stimmten mich dann auch die folgenden Tage, denn ich dachte mir: Wenn mein Körper mich schon mit einer Pace von über 6′ 00″ / km ärgern will, dann muss er zur Strafe länger laufen und ich habe die Distanzen gesteigert. Herausgekommen sind ganz sehenswerte Läufe mit mindestens 7km und einer Pace artig unter 6′ 00″. Der letzte Lauf, bevor ich zu meinen Eltern fahren sollte, sollte dabei etwas gemütlicher werden: Ich habe versucht, lockerer zu laufen und die Pulsfrequenz niedriger zu halten, was zum Teil gelang. Aber ich habe dabei gemerkt, dass ich mich wohler fühle, wenn ich einfach drauf los laufe und darauf pfeife, was mein Puls sagt. Ich fand das sehr anstrengend.

Donnerstag

• Distanz: 7,00 km
• Zeit: 40′ 29″
• Durchschnitts-Pace: 5′ 46″/ km
• Durchschnitts-Puls: 154 bpm

Und apropos anstrengend: Letztes Wochenende bei meinen Eltern bin ich dann meine alte Hausstrecke noch einmal gelaufen, in einer meiner schnelleren Zeiten. Gleichzeitig habe ich aber gemerkt: Verdammt nochmal, ich bin doch keine Gams! Ich hatte völlig vergessen, das mich statt etwa 80 Höhenmetern mehr als das Doppelte erwarten würde und dann in allen Varianten: Leichte Steigung über lange Strecke, fast senkrechter Anstieg und sich abwechselnde Steil-Flach-Stücke. Da lobe ich mir echt den Schlossgarten.

Heute ist aber wieder ein wenig Ruhe angesagt, denn morgen beginnt mein „Rekonvaleszenz“-Trainingsplan. Er sieht zwei allgemeine Kraft-Workouts und eine Einheit für den Rücken pro Woche vor. Dazu sollten idealerweise zwei Läufe kommen, optional mehr. Lassen wir uns überraschen, wie der richtige Wiedereinstieg klappt.

Und wer alle Läufe und noch mehr Daten sehen will, schaut in meinem Runtastic-Profil vorbei … Oder folgt mir auf Twitter.