Abnehmen – So beginnt es. Ein Erfahrungsbericht

Ich war ein dickes Kind, auch wenn das vielleicht die Untertreibung des Jahrtausends ist. Aber die Wendung hat zumindest etwas Poetisches und hat es deshalb verdient, wiederholt zu werden. Dennoch soll es in diesem und dem nächsten Beitrag darum gehen, wie ich es geschafft habe, in anderthalb Jahren über 100kg an Gewicht zu verlieren. In der nächsten Woche reden wir über die konkreten Dinge, die dem Kopf helfen, heute geht es um den Kopf selbst. Denn da fängt bekanntermaßen alles an.

Die Geschichte ist eigentlich so banal wie unglaubwürdig, wenn ich sie erzähle, aber sie ist dennoch wahr. Eine typische Frage, die mir mein Umfeld stellt, wenn sie was von meinem „Diäterfolg“ erfährt ist auch, was so das auslösende Moment war, um abzunehmen. Aber keine emotionale Verletzung, kein Scheitern an irgendeiner Aufgabe und auch kein gesundheitlicher Warnschuss haben mich dazu getrieben. Ich kann nicht einmal behaupten, dass ich mich unwohl in meinem Körper gefühlt hätte. Wenn ich es recht bedenke, hatte ich damals nämlich gar keinen Körper. Zumindest keinen, den ich gefühlt hätte.

Ich habe tatsächlich ein paar Bilder gefunden … Hier müsste ich 13 gewesen sein. Den Schriftzug könnt ihr aber ignorieren, wenn ihr nicht gerade Inselkampf Server 4 gespielt habt.

Sich selbst etwas beweisen

Okay, es war doch eine Kopfsache. Ich war frisch 25 geworden und steckte seit sechs Jahren in einem Studium. Langsam, aber sicher nervte es mich, dass ich nicht voran kam. Ich prokrastinierte zu dem Zeitpunkt bereits über mehrere Semester zwei Hausarbeiten, die ich tatsächlich auch erst kurz vor der Examensanmeldung korrigiert zurück erhalten hatte, besuchte Seminare, die mich interessierten, für die ich aber keine Scheine bekommen habe und musste allgemein feststellen: So bald wirst du mit dem Studium nicht fertig (was korrekt war, denn ich habe dann noch zwei Jahre studiert).

Ich war hochgradig unzufrieden mit der Gesamtsituation und hatte das Bedürfnis, irgendwas zu ändern. Und das erste, was mir einfiel, war abzunehmen. Ich hatte da auf Zureden von Außen hin tatsächlich zwei Anläufe unternommen, sie aber gefühlt eine Woche lang durchgehalten. Das war für mich kein Drama, weil ich keinen Anlass dafür hatte. Jetzt aber erschien es mir leicht. Abzunehmen lag an mir allein. Ich hatte es in der Hand, erfolgreich zu sein oder zu scheitern. Ich könnte mir also etwas beweisen, wenn ich abnähme. Dass ich wenigstens irgendwas auf die Reihe bekomme.

 

Ziellos losmarschiert

Abzunehmen war also mehr oder minder aus einer Schnapslaune ohne Schnaps entstanden, aber ich habe enthusiastisch angefangen und erst einmal die beiden letzten Fertigpizzen im Tiefkühler aufgegessen. 😉

So schlimm war es doch nicht, aber ich habe dann einfach mit diesen Dingen angefangen, die man macht, wenn man abnimmt. Ich habe weniger kalorienreiche Dinge gegessen und gleichzeitig kontrolliert, wie viele Kalorien ich zugeführt habe und ich habe angefangen, mich zu bewegen. Ich bin spazieren gegangen. Anfangs eine halbe Stunde pro Tag, später dann eine Stunde pro Tag. Und das an jedem Tag. Bei jedem Wetter und egal, was ich an dem Tag noch vor hatte.

Ich habe also einfach angefangen. Was ich aber nicht getan habe: Mir ein Ziel setzen. „Schlimmer“ noch, ich habe nicht einmal groß kommuniziert, was ich tue. Es war mir ein wenig peinlich, ich wollte nicht zugeben, dass ich „endlich zur Vernunft gekommen bin“, und ich wollte erstrecht kein Scheitern zugeben müssen, wenn es nicht klappt. Und ich wollte niemandem Rechenschaft ablegen außer mir selbst. Für den Anfang war das aber ganz gut, denn ich habe keinen Druck verspürt beim Abnehmen. Zumindest in der Phase nicht. Der kam dann später, als Resultate sichtbar waren und ich begonnen habe, die Waage zu befragen. Da war Fortschritt plötzlich messbar.

Dass ich dieses Bild auf der Festplatte habe, wusste ich erst, als ich die Überschrift schon geschrieben hatte. Im Alter von 15 Jahren, allerdings durchaus mit einem Ziel vor Augen: Der Gipfel eines 2000ers. Ich habe Berge schon davor verabscheut und verabscheue sie seit dieser Klassenfahrt noch mehr.

Es geht so einfach: Konsequent bleiben und das Leben ändern

Diäten sind Mist. Abnehmen funktioniert nicht über Verzicht (sondern über ein Kaloriendefizit, das man auch ohne Verzicht erreichen kann). Darauf gehe ich in der nächsten Woche noch ein wenig konkreter ein, was mir an dieser Stelle aber wichtig ist: Abnehmen ist „eigentlich“ ganz einfach, zumindest wenn man viel zu fett aber ansonsten gesund ist und sich an seine Diät hält. Denn wer gesund ist, kann durchaus ein großes Defizit vertragen. Und bei kontrollierter Ernährung wird das Defizit sehr schnell groß, wenn ihr Sport macht. Die Normalos vergessen das gern, aber mit einem Rucksack von 100kg auf dem Rücken, verbraucht man eben mehr Kalorien, wenn man einen Schritt tut. Deshalb ist auch schon Spazierengehen ein kalorienintensiver Hochleistungssport.

Die ersten Resultate stellten sich schnell ein: Klamotten wurden langsam schlabberig und ein paar alte Lieblingsstücke passten plötzlich wieder. Die Speckrollen verloren an Umfang/Durchmesser/whatever. Und die körperliche Fitness, obwohl durchaus vorhanden, wurde besser. Ich für meinen Teil habe erst auch gestaunt: Meine Güte, das geht ja einfach und schnell. Das tut es wirklich. Zumindest am Anfang.

Die Erfolge sind aber wichtig, denn sie geben Schwung und Motivation. Normalgewicht erreichen und halten ist keine Frage einer Diät, sondern es geht drum, sein Leben zu ändern. Es geht drum, sich ein Programm aufzuerlegen, in dem Bewegung eine Rolle spielt und Ernährung. Wer nicht nur abnehmen will, sondern sein Gewicht halten, muss sich mit Ernährung beschäftigen, zumindest mit den basalen Fragen:

1. Was braucht mein Körper?
2. Wie verschaffe ich ihm das?
3. Wie verhindere ich eine Überversorgung mit Nährstoffen?

Man kann unterschiedliche Strategien finden, wie man das erreicht, mir liegt nicht dran, eine bestimmte Ernährungsform zu predigen, denn ich habe meine ganz persönliche Ernährungsform entwickelt (die KuK-Mischkost: Kuchen und Kippen zu gleichen Teilen und sonst nichts).

Was es leicht macht, ist aber der Anfangserfolg: Man sieht Erfolge, beschäftigt sich erfolgreich mit Ernährungsfragen – das gibt Schwung, das macht es leicht, konsequent zu bleiben beim Abnehmen. Denn wer konsequent ist, verhindert Rückschläge. Die sind nicht schlimm … Aber wenn der Anfang glatt läuft, ist das der größere Erfolg.

 

In der nächsten Woche warte ich mit Tipps und Anekdoten zu wichtigen Dingen wie „Die Waage, dein bester Feind“, „Gebt mir Kuchen“ und „Der Elefant auf dem Gepäckträger“. Damit beschließen wir dann dieses Kapitel. Wie immer gilt: Habt ihr Fragen, gebt sie mir.